يعتبر النظام الغذائي المائي لفترة وجيزة "حمية" بالمعنى التقليدي للكلمة. الشرط الأساسي هو الالتزام بنظام الشرب المناسب. كما يوجد صيام علاجي ، لكن هذا موضوع لمقال آخر.
عادة ما تكون فترة فقدان الوزن صعبة للغاية. علينا أن نتجاهل الكثير من الأطعمة المفضلة: الحلوة ، النشوية ، المقلية ، إلخ. يتكون النظام الغذائي المائي من تناول السوائل بشكل متوازن.
المفاهيم الخاطئة حول هذا النظام الغذائي
تتعارض الآراء حول نظام فقدان الوزن هذا. هذا يرجع إلى عدد كبير من الأساطير المحيطة بتناول السوائل بشكل متوازن:
- "الماء ليس طعامًا" - يعتقد الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي يشمل فقط شرب الماء بدون طعام. هذا ليس صحيحًا: بدون طعام ، سيتم إلحاق ضرر كبير بالجسم. سيشعر الشخص بحالة أسوأ. بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استبعاد المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن ليس الأطعمة الصحية. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى اتباع نظام الشرب.
- "كلما كان الماء أكثر برودة ، كلما كان من الممكن فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع" هو وهم. لن يمتص الجسم السائل حتى يتم تسخينه لدرجة الحرارة المطلوبة. لكي تبدأ عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، يجب شرب الماء دافئًا (37-40 درجة مئوية).
- "كلما شربت أكثر ، كانت النتيجة أفضل" هي أسطورة تؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن يتلقى الجسم أكبر قدر ممكن من السوائل يمكنه معالجتها. سوف تمدد الفائض المعدة ، وسوف تحتاج إلى المزيد من الطعام. الكثير من الماء يضع ضغطًا كبيرًا على الكلى. قد يزداد الضغط داخل الجمجمة: ستحدث أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
لكي يحقق نظام المياه النتائج ، يجب أن تلتزم بجميع القواعد التي سنناقشها أدناه.
وصف
80٪ من البشر ماء. هناك حاجة لعمليات التمثيل الغذائي. يؤدي نقص السوائل إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والتورم وتدهور الصحة وظهور أرطال زائدة. يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية الارتوازية بدون غاز.
نظام الشرب لا يعني التوقف عن الأكل.
الشيء الرئيسي هو مراقبة كمية السوائل التي تشربها ، والوقت الذي تستغرقه ، وما إلى ذلك. وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ، فإنه يساعد على خسارة ما يصل إلى 10 كجم.
قواعد عامة
إذا فقد الجسم ما لا يقل عن 10٪ من السوائل التي يحتاجها ، فستبدأ مشاكل صحية خطيرة. كل هذا يمكن أن ينتهي بالموت.
الماء مذيب للمركبات العضوية وغير العضوية ، والتي بدونها لا تستطيع الأجهزة والأنظمة العمل بشكل طبيعي. تتم جميع العمليات البيوكيميائية بمشاركة السوائل. يسرع معدل التفاعل.
الماء هو جزء من المكونات المكونة للدم ، وينقل المواد الضرورية إلى جميع الأجهزة والأنظمة. يتحكم في درجة الحرارة والعمليات الهضمية. يزيل السائل العناصر السامة والسموم ويؤدي العديد من المهام الهامة الأخرى.
كثير من الناس ، الذين يحاولون إنقاص الوزن ، يشترون أدوية مختلفة ، وملابس داخلية خاصة ، وشاي ملين ، وما إلى ذلك. والغرض منها هو "تجفيف" الجسم. بمعنى آخر ، الجفاف.
هذه الطرق لفقدان الوزن ، إذا كانت تساعد على إنقاص الوزن ، ثم لفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الأساليب تسبب أضرارًا جسيمة للصحة.
يعتقد الخبراء أن الوزن الزائد يظهر نتيجة الجفاف. لذلك ، فإن أفضل نظام غذائي هو: إنشاء نظام شرب.
المميزات والعيوب
يتمتع نظام الشرب المناسب بالمزايا التالية:
- لا داعي لقضاء الكثير من الوقت في إعداد أطباق غذائية خاصة ؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية المستهلكة ؛
- لا يمكنك زيادة النشاط البدني ؛
- وفورات في الميزانية: لا تتخيل استخدام المنتجات الغريبة التي تكلف الكثير من المال ؛
- غير ضار نسبيًا
- لا يسبب الحساسية.
- الماء يخفف الجوع
- يعطي طعم خفيف وطعم خفيف.
على الرغم من وجود عدد كبير من الجوانب الإيجابية ، إلا أن النظام الغذائي له أيضًا بعض العيوب:
- ردود الفعل السلبية: الدوخة والغثيان وما إلى ذلك. ؛
- يمر الشعور بالشبع بسرعة ، ويشعر الشخص بالجوع مرة أخرى ؛
- يصعب تحمله
- مغذيات الغسيل (خاصة البوتاسيوم والكالسيوم) ؛
- حث متكرر على التبول.
قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، عليك التفكير مليًا. وازن بين الإيجابيات والسلبيات ".
ما هي أنواع المياه المسموح بها؟
الصودا ليست مناسبة: فهي تهيج البطانة الداخلية للجهاز الهضمي وتزيد من الشهية. القهوة والشاي والكحول لها تأثير مدر للبول وتؤدي إلى الجفاف. لذلك ، لا ينبغي أن يسكروا.
من الأفضل استخدام الماء السائل الذي تحول إلى شكل سائل منذ ما لا يزيد عن سبع ساعات. تعود خصائصه المفيدة إلى عدم وجود الأملاح الصلبة. المياه الجوفية العادية مناسبة. ومع ذلك ، في استخدامه تحتاج إلى معرفة حجمه.
يجب ألا يشرب أكثر من الكمية المحددة في التعليمات. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة النوبات ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة ، وترشيح العناصر المفيدة.
قائمة الطعام
يشمل النظام الغذائي تناول الكسور. لتحقيق النتائج ، لا يزيد عدد السعرات الحرارية اليومية عن 1200 أو 1500. بعض المصادر تتحدث عن سعرات أقل ، أقل من 1000 أو حتى 800 كالوري في اليوم. تذكر أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية اليومية لن يؤدي إلى أي شيء جيد ، يجب على الفتيات تناول 1200 سعر حراري على الأقل ، والأولاد 1500 سعر حراري على الأقل.
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. يحضر كل منهم كوبًا من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح ، أي وجبة ، قبل النوم.
لا تشرب أثناء الأكل. يمكن الحصول على السوائل بعد 90 دقيقة من الوجبة.
النظام الغذائي اليومي
- الإفطار: دقيق الشوفان 250 غرام ، كتلة اللبن الرائب.
- الوجبة الخفيفة: بضع قطع من البطيخ.
- الغداء: وعاء من حساء نبات القراص.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي أو خبز.
- العشاء: ٠. ٢ كيلو لحم بقري مسلوق مع فيليه سمك.
3 أيام
في اليوم الأول:
- الإفطار: البيض وبعض شطائر الجبن.
- الغداء: المانجو.
- الغداء: سلطة مع الخضار والجبن ، 150 جرام من صدور الدجاج ؛
- وجبات خفيفة بعد الظهر: صلصة التفاح.
- العشاء: 150 جرام خضار مسلوق و 100 جرام لحم بقري.
اليوم الثاني:
- الإفطار: بعض الخبز المحمص ، و 150 جرامًا من الجبن ؛
- الإفطار الثاني: التفاح.
- الغداء: خليط من الخضار والخبز المحمص و 150 غرام من التونة.
- وجبات خفيفة في المساء: الكمثرى.
- العشاء: سلطة ملفوف ، بيض ، سندويش جبن.
اليوم الثالث:
- الطبق الأول: بعض الخبز المحمص ، خليط خضروات ، دجاج مسلوق 150 جرام ؛
- الغداء: الخوخ.
- الغداء: حساء على الحساء الخالي من الدهن ، 100 غرام من شرائح الدجاج والخبز المحمص.
- وجبات خفيفة في المساء: البرتقال.
- العشاء: خضروات مسلوقة ، قطع على البخار ، توست.
قبل الإفطار بعشرين إلى ثلاثين دقيقة ، وقبل وجبات الطعام ، وقبل النوم بساعات قليلة ، تحتاج إلى شرب 300 مل من الماء الدافئ.
خمسة أيام
في اليوم الأول:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الطماطم.
- الدورة الثانية: هلام ؛
- استراحة الغداء: حساء الخضار ، 100 جرام من صدور الدجاج أو الديك الرومي ؛
- وجبات خفيفة بعد الظهر: بطيخ.
- العشاء: فول مسلوق ، 0. 2 لتر زبادي بدون إضافات.
اليوم الثاني:
- الطبق الأول: زوج من الخبز المحمص ، بيضة ؛
- الإفطار الثاني: 30 غرامًا من المكسرات ؛
- استراحة الغداء: خضروات مسلوقة ، 100 غرام من الكبد ؛
- شاي بعد الظهر: نبيذ؛
- العشاء: 200 جرام فطر.
اليوم الثالث:
- الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز والطماطم.
- الغداء: الزبيب.
- الغداء: ثلاث لفات من الملفوف وخليط الخضار.
- وجبات خفيفة بعد الظهر: هريس الكمثرى.
- العشاء: سلطة "الصيف" ، كتلة اللبن الرائب منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع: تفريغ التفاح (اشرب 1. 5 كجم من الفاكهة يوميا ، 0. 3 لتر من الماء 20 دقيقة قبل وبعد الوجبات).
اليوم الخامس:
- الإفطار: الشوفان والجبن.
- وجبات خفيفة في المساء: النكتارين.
- استراحة الغداء: حساء الملفوف ، جراد البحر 0. 2 كجم ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 2-3 برقوق.
- العشاء: 200 جرام من الأرانب و 150 جرام من الجبن منخفض السعرات الحرارية والبرتقال.
تعمل الدورة التي تستغرق خمسة أيام على تسريع تكسير الدهون وتطهير الجهاز الهضمي من السموم والسموم. بفضل هذا ، من الممكن التخلص من 4 إلى 5 كجم.
سبعة أيام
نظام إنقاص الوزن الذي يستمر أسبوعًا يوفر 2-3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء ثلاث ساعات قبل العطلة الليلية.
قائمة المثال:
- الإفطار: الأطعمة البروتينية ، مثل صدور الدجاج أو التونة ؛
- الغداء: شوربة الخضار ، لحم الدايت ، مسلوق ، مطهي ، خضروات نيئة ؛
- العشاء: اللحوم والأسماك والخضروات المطبوخة في غلاية مزدوجة ؛
- الوجبات الخفيفة: الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة.
يسمح لك النظام الغذائي لمدة سبعة أيام بفقدان ما يصل إلى عشرة أرطال.
عشرة أيام
اليوم الأول:
- الصباح: بيضتان ، بضع شرائح من الخبز ؛
- اليوم: 200 غرام تونة ، خبز ؛
- وجبات خفيفة: كتلة الجبن مع الأعشاب.
- بعد الظهر: كوكتيل الأعشاب البحرية والحبار والجزر.
ثاني يوم:
- الإفطار: البيض المخفوق.
- الغداء: حساء الفطر والملفوف والقرع المسلوق.
- وجبات خفيفة: فواكه مجففة
- العشاء: حشوة الباذنجان.
ثالث يوم:
- الإفطار: الشوفان واثنين من الطماطم.
- الغداء: مسلوق ، دجاج 150 جم ؛
- وجبات خفيفة: سلطة القرنبيط والجريب فروت.
- مساءً: تونة مشوية ، 2 توست.
اليوم الرابع:
- الصباح: 150 جرام من الجبن.
- اليوم: خليط من 4 بيضات سمان ، حساء دجاج ، خضروات.
- وجبات خفيفة: هريس التفاح.
- مساءً: ٠. ٢ كيلو جرام من الارنب المحمص ، اثنان من الخبز المحمص.
اليوم الخامس:
- الإفطار: اثنين من العجة.
- الغداء: حساء الدجاج بدون البطاطس ، سلطة الخضار.
- وجبات خفيفة في المساء: المشمش.
- العشاء: كوسة في الذراعين مع عصير ليمون.
في الأيام الخمسة التالية تكررت القائمة.
الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
اليوم الأول:
- الإفطار: البيض والخبز والجبن.
- وجبات خفيفة في الصباح: الكمثرى ، نصف كوب من الكرز.
- الغداء: 150 جرام من فيليه الدجاج ، 250 جرام من خليط الخضار الموسمية مع عصير الليمون والخبز ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الموافقة المسبقة عن علم 2 قطعة. ؛
- العشاء: 139 جرام لحم بقري ، 250 جرام خضار مسلوق.
ثاني يوم:
- الإفطار: اثنين من البسكويت ، 100 غرام من الجبن.
- الغداء: وعاء من الحساء وسلطة الكزبرة والجزر والفجل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: اثنين من الكمثرى.
- العشاء: 100 جرام من الحنطة السوداء ، 150 جرام خضار مسلوق ونصف حبة جريب فروت.
ثالث يوم:
- الصباح: سلطة فواكه.
- اليوم: وعاء من حساء السمان مع البسكويت ، 150 غرام من الهليون المسلوق ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: أربع شرائح من المشمش المجفف.
- العشاء: حبتان من البطاطس "الموحدة" ، 200 جرام من الفطر.
اليوم الرابع:
- الإفطار: شريحتان من الخبز وبعض اليوسفي.
- الغداء: الدخن والخبز والتفاح.
- وجبات خفيفة بعد الظهر: سلطة "صيفية" ؛
- العشاء: اثنان شنيتزل ، سلطة عشب البحر.
اليوم الخامس:
- الصباح: ثلاث ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء ، طماطم ؛
- الغداء: okroshka ، شريحتان من الخبز ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من التوت المجمد.
- العشاء: سلطة ملفوف وجزر ، 150 جرام ديك رومي ، خوخ.
اليوم السادس:
- الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز والكمثرى.
- الغداء: 200 غرام من كبد الدجاج ، خليط الخضار ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الكيوي ؛
- العشاء: 150 جرام لحم خنزير مطهو على البخار بدون طبقة من الدهون ، سلطة الخضار.
اليوم السابع:
- الصباح: سلطة فواكه مع الجبن.
- اليوم: الحساء والبيض المسلوق.
- وجبات خفيفة: ثلاث حبات الجوز.
- مساء: 250 جم سرطان ، سلطة خضار ، 2 توست.
في الأسبوع الثاني ، تتكرر القائمة.
رجيم لمدة شهر
مثال على القائمة اليومية:
- الصباح: الحنطة السوداء أو الأرز أو البيض المخفوق والخضروات بدون معالجة حرارية ؛
- الغداء: فواكه
- اليوم: الحساء واللحوم وسلطة الخضار.
- وجبات خفيفة بعد الظهر: التوت والمكسرات والفواكه المجففة.
- المساء: خضار مسلوق أو سمك أو مشروم مع شريحة خبز.
تناول السوائل ، كما هو الحال في أنواع الحميات الأخرى.
الخروج دون عواقب والاستخدام الثانوي
العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يمر دون مشاكل للجسم. بعد اتباع نظام غذائي مدته أربعة أيام ، تم تقليل كمية السوائل المستهلكة.
يمكن استبدال الماء بالشاي الأخضر والعصير.
عند العودة إلى نظام غذائي عادي ، يُنصح بتناول منتجات الألبان المخمرة ، والدورات الأولى ، والكومبوت ، ومشروبات الفاكهة ، والهلام ، إلخ. بعد فترة ، يجب تقليل كمية السوائل اليومية إلى 1. 5-2 لتر. حتى بعد فقدان الوزن ، يُنصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الوجبات. سيؤدي ذلك إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
إذا كان نظام إنقاص الوزن يوفر فائضًا كبيرًا في الكمية اليومية من الماء ، مقارنةً بالعادة ، يمكنك إعادة النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز ثلاثة إلى أربعة أسابيع. خلال هذه الفترة ، سترتاح الكلى من الحمل القوي: لن تكون هناك مشاكل في الجهاز البولي.
رد فعل سيئ
فقدان الوزن على الماء له آثار جانبية. يمكن أن يسبب الإساءة:
- مشاكل في الكلى وتورم.
- الحمل الثقيل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- يبطئ عملية فقدان الوزن (السوائل الزائدة تمنع تكسير الدهون) ؛
- عدم توازن الماء والملح
- ترشيح الكالسيوم: يسبب تقلصات وآلام المفاصل.
في المراجعات ، يتحدث الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عن فعالية طريقة إنقاص الوزن هذه ، بينما ترتبط السلبية عادةً بظهور ردود الفعل السلبية والدوخة المتكررة والإغماء. يعتقد الخبراء أن الشيء هنا هو الالتزام غير السليم بالتوصيات ، فمحتوى السعرات الحرارية اليومية منها قليل جدًا ، على سبيل المثال. كما قلنا ، يجب أن تأكل 1200 سعر حراري على الأقل.
لتجنب العواقب غير المرغوب فيها ، من الضروري التقيد الصارم بالكمية اليومية من السوائل المشار إليها في التوصيات. لا تتغذى على النظام الغذائي لأكثر من نصف شهر.
موانع
لا ينبغي استخدام أنظمة إنقاص الوزن بالماء في أمراض الكلى ، وداء السكري ، وزيادة الضغط الوريدي.
بحذر ، اتبع نظامًا غذائيًا يعاني من السمنة. قد يحدث انتفاخ شديد بسبب تركيز الأنسولين المرتفع في الدم.
قبل إنقاص الوزن يجب استشارة الطبيب.
على اختيار الماء
ماء مالح
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد ، فإن الأم حامل. الالتزام بنظام الشرب في الأشهر الثلاثة الأولى "يقي" من التسمم. في مرحلة لاحقة تخلص من التورم في الأطراف. مع الحفاظ على النظام ، تزداد كمية الماء وتقل كمية الملح المستخدمة. نتيجة لهذا ، السائل لا يطول ، يتم امتصاص الدهون في منطقة المشكلة. المدة: لا تزيد عن سبعة أيام. خلال فترة انتظار الطفل ، يجب أن يشرف على العملية أخصائي. اترك 2-3 كجم. يمكن تكرارها بعد ستة أسابيع.
خبز ماء الكفير
خبز مسموح بالنخالة أو بدون خميرة. 1. يتم شرب 5 لترات من الكفير و 10 أكواب من الماء بدون غاز يوميًا. المدة - لا تزيد عن 14 يومًا. حاليًا ، يتم خفض ما يصل إلى 5 كجم. يمكنك اتباع نظام غذائي مرة أخرى بعد بضعة أشهر.
ماء بدون حليب
يمكنك استخدام أي منتج منخفض السعرات الحرارية باستثناء منتجات الألبان. يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من أسبوع. سوف يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 كجم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لا يؤثر على الصحة بأفضل طريقة. يمكنك التكرار في شهر ونصف.
غرفة الشاي
بناءً على استهلاك الشاي الأخضر بخمسة أضعاف. يجب أن يكون المشروب عالي الجودة وكبير الأوراق. يخلط مع الماء النقي. لا ينبغي اختيار هذا الخيار الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. المدة - 1-2 أسابيع. يُسمح بالتكرار في غضون شهرين. مع هذا النظام ، يمكنك أن تخسر 8-10 كجم.
شاي ياباني
تحتاج في اليوم إلى شرب 1. 5 لترات من الشاي الياباني. ما تبقى من السائل هو الماء والأعشاب ديكوتيون. المشروبات من اليابان لها خصائص مضادة للأكسدة والتطهير. يعمل على تكسير دهون الجسم بسرعة. يساعد خيار النظام الغذائي هذا على خسارة 9-11 كجم ، لكن لا يجب تكراره أكثر من مرة كل ستة أشهر.
تفاحة الماء
تعتبر ثقيلة جدًا ، ولا يستطيع الجميع تحملها ، فهي تساعد على خسارة 2-5 كجم ، وتنقي الجهاز الهضمي. استمر فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام. في اليومين الأولين يجب تناول التفاح فقط بكمية 2 كجم وشرب الماء بكمية 2. 5 لترات. في اليوم الثالث ، يمكن أن يتنوع النظام الغذائي بملعقتين كبيرتين من الشوفان. يحتوي التفاح على كميات كبيرة من أحماض الفاكهة. هذه المواد تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي: زيادة الجوع. لذلك لا ينصح بتناول الفاكهة قبل النوم: فالرغبة في الأكل لن تجعلك تنام بسلام. يمكنك العودة إلى النظام الغذائي بعد ثلاثة أشهر.
بروتين الهواء
يوفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن تحمله بسهولة. يوصى بدمج النظام الغذائي مع التدريب الرياضي لزيادة الفعالية. تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء يوميًا. تتكون القائمة اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين. لا يُسمح بأكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم. استمر النظام الغذائي لمدة 5 أيام. اترك 4-5 كجم. إعادة التقديم: بعد 1. 5 شهور.
إذا ساءت الحالة الصحية ، مع أي خيار غذائي ، وظهر الانزعاج ، فيجب إيقاف فقدان الوزن. من المستحسن الاتصال بأخصائي.
جدول حجم السائل
كمية المياه المستخدمة فردية للأشخاص باختلاف فئات الوزن:
| الوزن بالكيلوغرام | كمية السائل باللترات |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | أربعة |
لحساب المعدل اليومي للسوائل ، يجب ضرب الوزن في 40. يشير الرقم الناتج إلى كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا بالملليتر.
وصفة
في حين أن النظام الغذائي المائي يدور حول تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون مذاقها سيئًا. هناك العديد من الوصفات التي تجعل إنقاص الوزن أمرًا ممتعًا.
بطيخ مع ليمون حامض
للطهي تحتاج:
- لب البطيخ
- حفنة من النعناع
- أربعة ليمون أو ليمون.
طريقة طهو:
- قسّم التوت إلى أربعة أجزاء ؛
- تقطع إلى قطع متساوية أو تصنع كرات ؛
- نعناع ممزوج مع 2 ملعقة كبيرة. ل. لب الجير
- نضع الشرائح على طبق ، نسكب فوقه عصير الليمون ويرشون بمزيج من قشر الفاكهة والنعناع.
سلطة التفاح
مكونات:
- تفاحة؛
- بيض؛
- بَقدونس؛
- رَيحان.
وصفة:
- يُسلق البيض حتى ينضج تمامًا ؛
- إزالة صفار البيض.
- تمرير البروتين وفاكهة التفاح من خلال مبشرة خشنة ؛
- أضف الأعشاب إلى السلطة.
تم تزيين الطبق بالريحان.
خثارة الفاكهة
عناصر:
- جبن؛
- تفاحة؛
- عصير ليمون؛
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 3-4 بذور الجوز.
طريقة طهو:
- نقطع التفاح إلى مكعبات ونصب عصير الليمون بعناية ؛
- للتلقيح ، اتركه لمدة عشر دقائق ؛
- يخلط مع العسل والمكسرات والجبن.
تتشابه آراء اختصاصيي التغذية حول النظم الغذائية المائية بشكل عام. يقول الخبراء إن الماء له تأثير مفيد على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، لكن الإفراط في استخدامه أخطر من الجفاف. هذا يؤثر سلبا على القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي. في كل ما تريد أن تعرف حجمه.